拉单杠是一种非常受欢迎的健身运动，它可以锻炼背部、肩部、手臂等多个部位的肌肉，是很多人在健身房进行的重要练习之一。那么，拉单杠的动作叫什么呢？在本文中，我们将详细介绍拉单杠的动作名称、技巧以及注意事项。

一、拉单杠的动作名称

拉单杠的动作名称有很多种，其中最常见的是“引体向上”。引体向上是一种上体拉力训练动作，它是通过利用身体的自重来锻炼背部、肩部、手臂等多个部位的肌肉。在引体向上的过程中，运动员需要借助单杠的支持，通过上拉的动作来提升自己的身体重量，从而达到锻炼肌肉的目的。

除了引体向上，拉单杠的动作名称还有很多种，如“上拉”、“悬垂”、“单杠上拉”、“单杠悬垂”等等。不同的名称可能在不同的地区或者不同的健身教练中有所不同，但是它们都指的是同一个动作开元体育官网登录入口。

二、拉单杠的技巧

1. 准备动作

首先，运动员需要站在单杠下方，双手握住单杠，手掌朝外，与肩同宽，身体放松。然后，运动员需要用脚尖轻轻地离地，让身体悬垂在单杠下方。这个时候，双臂要伸直，肩膀要放松，背部要挺直。

2. 上拉动作

接下来，运动员需要用背部和手臂的力量，慢慢地将身体向上拉，直到下巴超过单杠的高度。在上拉的过程中，双肘要尽量向后拉，并将肩胛骨向下压。这个时候，肩膀和背部的肌肉会逐渐收缩，从而帮助运动员完成上拉的动作。

3. 下放动作

完成上拉后，运动员需要慢慢地将身体下放，回到初始状态。在下放的过程中，要注意控制身体的速度，避免过快下放导致身体失控。同时，下放的过程中也要保持肩膀和背部的肌肉收缩状态，以保持身体的稳定性。

三、拉单杠的注意事项

1. 注意呼吸

在进行拉单杠的动作时，要注意呼吸。在上拉的过程中，要深吸一口气，将气息保持到上拉的最高点。然后，在下放的过程中，要缓慢地呼出气息，保持呼吸的平稳和稳定。

2. 注意姿势

在进行拉单杠的动作时，要注意保持正确的姿势。双手握住单杠时，手掌要朝外，与肩同宽。在上拉的过程中，要将肩胛骨向下压，避免肩膀向上抬。同时，双肘也要尽量向后拉，保持肩膀和背部的肌肉收缩状态。

3. 注意训练强度

在进行拉单杠的训练时，要注意控制训练强度。对于初学者来说，可以从较低的训练强度开始，逐渐增加训练强度。同时，在训练过程中也要注意休息和恢复，避免过度训练导致肌肉拉伤或者其他损伤。

总结：

拉单杠是一种非常受欢迎的健身运动，它可以锻炼背部、肩部、手臂等多个部位的肌肉。在进行拉单杠的动作时，要注意呼吸、姿势以及训练强度，以保证训练效果和身体健康。同时，也要注意休息和恢复，避免过度训练导致肌肉损伤。通过正确的训练方法和注意事项，我们可以有效地提升自己的身体素质和健康水平。