双杠屈臂撑是一种常见的体能训练动作，可以锻炼上肢、腹肌和背部肌肉。在运动员和健身爱好者中广泛使用。本文将介绍双杠屈臂撑的正确姿势和它可以锻炼的肌肉群。

一、双杠屈臂撑的正确姿势

1.找到双杠。双杠屈臂撑需要使用双杠，双杠的距离应该与肩宽相等，双杠的高度应该使你可以完全伸展手臂并且脚可以离地。

2.手握双杠。双杠屈臂撑需要将双手握住双杠，手掌向下，手指向前。手臂伸直，肩膀放松。

3.身体向前倾斜。身体向前倾斜，直到双脚离地。这是双杠屈臂撑的起始姿势。

4.弯曲手臂。慢慢弯曲手臂，直到肘部弯曲成90度。

5.上升。慢慢上升，直到手臂伸直，回到起始姿势。

6.重复。重复以上动作，直到完成所需的次数。

二、双杠屈臂撑可以锻炼哪些肌肉

1.胸肌。双杠屈臂撑可以锻炼胸肌，特别是胸大肌开元体育官网登录入口。当你弯曲手臂时，胸大肌被拉伸。当你上升时，胸大肌被收缩。这种收缩和拉伸可以增加胸肌的力量和大小。

2.三头肌。双杠屈臂撑可以锻炼三头肌。当你弯曲手臂时，三头肌被拉伸。当你上升时，三头肌被收缩。这种收缩和拉伸可以增加三头肌的力量和大小。

3.肱二头肌。双杠屈臂撑可以锻炼肱二头肌。当你弯曲手臂时，肱二头肌被拉伸。当你上升时，肱二头肌被收缩。这种收缩和拉伸可以增加肱二头肌的力量和大小。

4.腹肌。双杠屈臂撑可以锻炼腹肌。当你向前倾斜时，腹肌被拉伸。当你上升时，腹肌被收缩。这种收缩和拉伸可以增加腹肌的力量和大小。

5.背部肌肉。双杠屈臂撑可以锻炼背部肌肉，特别是背阔肌。当你向前倾斜时，背阔肌被拉伸。当你上升时，背阔肌被收缩。这种收缩和拉伸可以增加背部肌肉的力量和大小。

三、双杠屈臂撑的注意事项

1.避免过度伸展手臂。当你弯曲手臂时，不要过度伸展手臂。这可能会导致肩关节受伤。

2.避免过度弯曲手臂。当你上升时，不要过度弯曲手臂。这可能会导致肘关节受伤。

3.避免过度向前倾斜。当你向前倾斜时，不要过度向前倾斜。这可能会导致腰部受伤。

4.逐渐增加训练强度。如果你是新手，建议从几组10次开始。逐渐增加组数和次数，直到你能够完成几组20次。

5.保持正确的呼吸。在双杠屈臂撑期间，保持正确的呼吸非常重要。当你弯曲手臂时，吸气。当你上升时，呼气。

四、结论

双杠屈臂撑是一种非常有效的体能训练动作，可以锻炼上肢、腹肌和背部肌肉。在进行双杠屈臂撑时，要注意正确的姿势和注意事项。如果你想增加力量和大小，建议在你的训练计划中加入双杠屈臂撑。